江苏女性的暖心家园
点击>>随着电影《热辣滚烫》的热播
看着贾玲1年瘦了100斤
网友们都在跃跃欲试
想要复制贾玲的减肥传奇
网上开始充斥了各种一个动作瘦全身的教学视频。那么，在专业医生的眼中，贾玲瘦身的关键到底是什么呢？南京市中医院（南京市体育医院）从电影视频中，整理出她的训练动作合集。贾玲的训练类型主要有以下四类：
有氧运动
有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。它的特点是包括中低强度的运动、可维持较长时间、全身大肌肉群参与。例如快走、跑步、骑自行车、游泳等。
力量训练
力量训练又称肌肉力量的训练。任何身体的活动都通过一定的肌肉工作方式来实现。提高肌肉的力量、耐力或爆发力对各个年龄的人群都非常重要。
高强度间歇训练
该训练方法在高强度运动和低强度运动之间交替进行，也被称之为高强度间歇训练（HIIT）。
研究发现，短时间内进行的高强度运动比高容量耐力训练能更好地改善脂肪燃烧。
技巧类专项训练
选择一项自己喜欢的运动，并且不断提高运动技能，比如拳击、游泳、舞蹈、球类运动等等。
普通人该如何选择
适合自己的运动呢？
1.对于体重较大，没有运动习惯的人群，建议初期以有氧运动为主。随着体重的下降，身体素质的提高，可以逐渐增加力量训练和高强度间歇训练。
2.选择感兴趣的、能长期坚持的运动项目。
3.为了达到更多脂肪消耗的目的，选择大肌群、多关节参与的运动方式，比如：跑步、有氧操、八段锦等。
4.可以多种方式穿插其中。
小贴士
八段锦怎么做呢？
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共有八百多年的历史。
此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；男女老少皆宜。
开始运动前需要做哪些准备呢？
1.首先要进行健康筛查，初步筛查运动的风险判断。决定是否需要进行运动测试和测试时的医学监督。
2.运动风险评估与医学检查。对于中危和高危的人群，首先应明确其运动方式。强度必须从低强度开始，循序渐进。
3.对于有高血压、冠心病等心血管疾病的肥胖人群，建议进行心肺功能及心电图测试。
4.对于血糖异常人群，建议监测血糖及了解其用药情况。
温馨提示：在运动过程中出现不适请及时就医。
原标题：《【早读】贾玲“热辣滚烫”的训练动作分析来啦！快来看医生的专业指导》
阅读原文