在《如果你认为人生是场短跑的话，请慎入》的一文中，我曾以「早起」为例说明如何设立一个小目标。
我发现很多时候，立 Flag 最难的不在于设立、甚至是坚持的第一个礼拜或是一个月，它难的是在于你能不能让自己立的 Flag 不仅不倒，而且还能成为你的习惯。
这很难吗？
在回答这个问题之前，我先问你一个问题，当你立的 Flag 偶尔的「破功」，又或者是当你心里逐渐产生抵触情绪时，你的第一反应是什么？
算了。
当然，不可否认，一次说算了，兴许不至于让你的 Flag 倒塌，但我想让你带入这样的一个画面。
就拿偶尔的「破功」来说吧。
当第一次出现「破功」时，你很有可能会产生这样的想法，嘴上说没关系，但心里却嘀咕，「既然 Flag 倒了一次，说不定就会有第二次，就像上一次似的，坚持对我来说太难了」。
没过多久，当 Flag 果不其然出现「二次倒塌」时，你就觉得「算了，何必那么辛苦呢，不就是个每年立、每年倒的 Flag 而已，没什么大不了的」。
这时你就明白我为什么说立 Flag 容易，但坚持很难的原因了吧？
既然如此，究竟有没有方法可以让这个 Flag 立久一点？
有。
在这里，我依旧借助「早起」这个 Flag 为例，提供给你两个不同的「习惯养成法」去具体说明。
至于说你，很简单，就选择那个自己能够坚持的方法，把它坚持下去变成你的习惯。
01.
你以为你认识的「习惯」真的就是你以为的吗？
在正式介绍方法之前，我觉得有必要先让你认识什么是「习惯」。
你一定觉得对此不以为然。
的确，你认识有很多的习惯，例如吃饭、刷屏等等。
但你知道自己的习惯是怎么养成的吗？
你觉得自己知道，但又好像说不太清楚。
在我看来，习惯的养成就像是吃饭一样，你不仅需要一口一口吃，你还不能把明天的饭今天吃（你觉得这个例子不好？那就换一个）。
再比方说，你早上刷了牙，晚上也同样要刷牙，甚至你每一天都要刷牙。
你明白这个意思吗？
我感觉你依然是一头雾水中（好吧，我也觉得没有解释清楚）。
你不妨把「习惯」的养成（在这里也就是「早起」）看作是你要get的一项技能。
具体来说，你要 get「早起」这项技能，你就必须要让自己每一天、在同一个时间，不间断地去重复它（反复刺激你的大脑/身体），直到你的大脑及身体把它变成一个习惯，一个雷打不动的习惯，像是你饿了会想要吃东西，早上起来/晚上睡觉需要刷牙等的习惯（一个不需要费力的习惯）。
现在你明白了。
不过，你不知道「早起」习惯的养成里面有一个陷阱。
怎么说？
你是不是一直以为「早起」习惯养成是一件事？
这是什么意思？
当你在养成「早起」这一个习惯中，你是不是认为自己只是在做「早起」这一件事？
错！
因为你不知道自己其实是在同时做着两件事：一是新习惯的养成；二是旧习惯的打破。
你想想看，你的旧习惯跟随你多久?一年、两年，还是十几年？你要和它说「分手快乐」，你觉得这是件很容易、轻松的事吗？
再回到你的新习惯，你开始执行它多久？一天、两天还是一个礼拜？你要让「你的新习惯」去 PK 「你的旧习惯」，你觉得谁会被 KO？
这时你才恍然大悟，但你也顿时觉得心好累。不就是一个「早起」吗，为什么戏还那么多？
不仅是「早起」，甚至是任何的「习惯」都是「戏精」，戏就是那么多，但没关系。
因为我会帮你一起把这个「戏精」给解决。
02.
说到做到，坚持到底——「说到做到法」
这是什么意思？
很简单，就是你一旦决定「早起」，那就调好闹钟说6点起就6点起，无论是周末还是平日，你都坚持早上6点起床。这个目的就是让自己的生物钟学习并适应「6点起床」这个习惯。
一开始，你肯定是不习惯。
如果你出现困乏、无精打采、头昏脑涨，甚至是情绪不好的情况，请记住这是很正常的现象。因为你原本的生物钟在想方设法让你恢复到原本的状态。
这时你应该怎么办？
坚持！
是的，你唯一需要做、同时也是唯一能做的，就是无论如何咬紧牙关，坚持至少一个月。
如果期间有反复，不要紧。
最重要的还是坚持。
虽然这种方法在一开始给你很大的成就感，可是你觉得这样的「坚持」实在让你很吃不消。
不仅如此，你还觉得自己很想要赖床，因为你发现自己全身心都在抗拒「早起」。
你觉得你的 Flag 又再次陷入倒塌的边缘。
怎么办？
没关系。
03.
慢慢做到，坚持不懈——「最终目标法」
这又是什么意思？
你可以把「6点钟起床」设立为你的「终极 Flag」。
对此，你还是没弄清楚我说的是什么意思。
这也就是说，从今年的今天开始到明年的明天，你的目标是实现「每天早上6点起床」。
那你需要怎么做？
打比方说，你现在是习惯早上8点起床，如果你实在没有这样的习惯的话，因为你睡觉和起床的时间都是随意、不固定的。
那该怎么办？
没关系，我还是从早上起床的时间设立开始。
尽管你觉得你入睡和起床的时间是不固定的，但无论如何，你都需要在某一个时间从床上起来，不是吗？
而我之所以定在8点起床，是因为我需要给你举个例子。
再次回到8点起床。
此时你很清楚，目标中的自己是「6点起床」，而现实中的自己是「8点起床」。
这也就意味着，你与目标的差距是「2个小时」，也就是「120分钟」。
如果把「120分钟」拆开为12个月的话，你每个月需要达到的小目标则是「比上一个月早起10分钟」。
这时候，你有没有发现你突然感到轻松很多？
的确如此，因为比起一下子让你「每天坚持6点起床并坚持一个月」来说，每个月比上一个月早起10分钟要更容易达到，也更容易坚持。
这就像是我们学认字一样，从最简单、最容易的汉字开始，又比方说像是学习英文，我们也是从最简单的「a，b，c」开始。
而这也是「终极目标法」的核心概念，从你最能掌控与实现的小目标开始，一点点地往终极目标推移。
04.
把偶尔的放松，甚至是「破功」当奖励
回到周末或是放假这个问题上，我个人始终认为，最好的方法是每天按照同样的时间起床。
为什么？
我很能理解那种周末/放假就是应该要放松，要晚睡晚起。因为我自己也曾是一直这样认为，因为我觉得晚睡晚起是放松的表现。
你有没有发现「放松」与「晚睡晚起」的关联？
在你我的思维方式里存在这样的一道公式：「放松 = 晚睡晚起」。
这也是一个习惯。
虽然我希望你在习惯养成时尽量先保持每一天（包括节假日）的「早起」，但由于这也是一个新习惯与旧习惯的较量，所以我觉得如果你想偶尔的放松就放松吧。
毕竟最终你是要习惯养成，而不是被习惯苦虐后的最终放弃。
再说了，把偶尔的放松，哪怕是偶尔的「破功」，当做是奖励（是的，不再是责骂或是内疚，而看作是奖励），这会更加让你坚持。
当然，你还可以尝试用其他的方式告诉你的思维「你的放松」。
现在你已经知道了两种「立Flag不倒」的方法。
当然，无论是「说到做到法」还是「终极目标法」都有一个关键的地方就在于坚持。但这不是你「立 Flag 不倒」的关键。
那什么是关键？
真正「立 Flag 不倒」的关键在于，选择那些能够让自己持之以恒的方法。
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